我们花大量的时间锻炼来强健体魄，却很少有人肯花时间来驯养我们的心灵。——《和这本书一样安静》

现代生活总是忙乱不堪，一点喘息的时间都没有：拥挤的地铁、读不完的邮件、开不完的会议，晚点的飞机……鸡毛蒜皮的生活琐事永远无休无止。我们花大量的时间锻炼来强健体魄，却很少有人肯花时间来驯养我们的心灵。这个世界从来不让你好过，但世界上的每一个人都有快乐的权利。别那么浮躁，让心静下来。

《和这本书一样安静》这本小蓝书分为八个板块——自然、睡眠、旅行、关系、工作、孩子、创造力和食物——但你并不需要按顺序从前往后读。你可以随便翻阅，尝试喜欢的练习，或者在觉得“压力山大”时，草草翻上一遍。这并不是一本传统意义上的书，它无意向你展示作者的博学，精美的内页承载了有趣、简单又实用的几十种静心方法和技巧，可随意涂画、记录、折叠，零门槛、超简单，教你轻松养成静心习惯，收获安静的日常生活。

读友们是这样使用《和这本书一样安静》的…

通过这些方法的尝试可以重新审视自己的生活?！逗驼獗臼橐谎簿病芳认袷且桓雠笥?，陪你走过某段怀疑自我、改变自我的旅程；更像是一位豁达的大师，在你被生活的琐事所困之时，一拂袖给出一个巧妙的答案。

不过，《和这本书一样安静》的作者迈克尔·阿克顿·史密斯并不是一位禅修大师，而是和你、我一样的现代都市人。英国最著名的科技企业家之一、儿童游戏公司Mind Candy创始人、用户逾9000万的游戏品牌“莫西怪兽”创造者、2014年大英帝国官佐勋章（OBE）获得者、“传媒行业最具影响力的100人”中第44位，他只是比我们大部分人过得要更忙碌、更成功一些，所以更早地踏上了寻找内心平静的旅程。

“创业者的生活充满趣味，但也可能杂乱无序、无眠无休，异常紧张。我总是处于绷紧的状态，因为错失机会而懊恼，对将来忧心忡忡。我会因为担心错过重要的事情而放弃休假，也时刻离不开手机，经常在睡觉之前急匆匆敲出最后一封邮件。我逐渐被这些压力和紧张感侵蚀，直到2014 年夏天，接近崩溃。我总是觉得很累，经常头痛，工作曾经带来的快感逐渐变成一种隐痛?！?/span>

如果你也有这样的困惑，不妨循着迈克尔·阿克顿·史密斯的故事，与我们一同踏上这段重获内心平静的旅程。

设计这本书，就是为了给你灵感，让你形成日常的静心习惯。这些习惯会让你更留心生活——让你停下来，去体会周遭的愉悦和美好，让你努力活在当下。我们想激励你进行日常的静心训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更宁静的生活。

我们从心里渴望自己的时间被填满，却因此陷入了永远无法给忙碌画上句号的痛苦。执着于回应来自虚拟世界的呼唤，告诉自己决不能被新的热点话题落下，渴望知道接下来会发生什么，却对发生在眼前的事情视而不见。期待周末到来时自己可以被救赎，而当休息日真的来临，却仍在信息的泥潭中无法自拔。

我们在期待中迷失，在后悔中无奈。

    [书籍信息]

书名：《和这本书一样安静》

作者：(英) 迈克尔·阿克顿·史密斯

品牌：未读·生活家

ISBN： 978-7-5502-7900-1

定价：68.00元

装?。核纳∷ⅰぬ追馄阶?/span>

出版社：北京联合出版公司

[内容简介]

现代生活总是忙乱不堪，一点喘息的时间都没有：

晚点的飞机、拥挤的地铁、读不完的邮件、开不完的会议，

鸡毛蒜皮的生活琐事永远无休无止……

我们花大量的时间锻炼来强健体魄，却很少有人肯花时间来驯养我们的心灵。

这个世界从来不让你好过，但世界上的每一个人都有快乐的权利。

别那么浮躁，让心静下来。

这本小书分为八个板块——自然、睡眠、旅行、关系、工作、孩子、创造力和食物——但你并不需要按顺序从前往后读。你可以随便翻阅，尝试喜欢的练习，或者在觉得“压力山大”时，草草翻上一遍。我们设计这本书，就是为了给你灵感，让你形成日常的静心习惯。这些习惯会让你更留心生活——让你停下来，去体会周遭的愉悦和美好，让你努力活在当下。我们想激励你进行日常的静心训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更宁静的生活。

[作者介绍]

迈克尔•阿克顿•史密斯丨Michael Acton Smith

英国最著名的科技企业家之一

儿童游戏公司Mind Candy创始人

用户逾9000万的游戏品牌“莫西怪兽”创造者

Calm网站和手机软件创始人之一

2014年获大英帝国官佐勋章（OBE）

在《卫报》评出的“传媒行业最具影响力的100人”中位列第44位

《每日电讯报》称他为“摇滚明星版的威利·旺卡”

《独立报》称他为“礼貌版的鲍勃·吉尔道夫”

　【书摘一】

茶的仪式

下午6 点钟越来越近了。我能感受到它在慢慢靠近。不像小孩子盼望圣诞的感觉那么强烈，但也是满怀期待。我总在6 点整喝茶，是一种享受，也算是一种庆祝，对每况愈下的处境不带一丝失望。这个时候，你会意识到平和幸福的能力就在你的手中。连把新鲜的水倒进我那美丽宽广的镍质半升水壶里，都能让我感到愉悦。我耐心等待水烧开，倾听水壶发出的呼啸声和水沸时的美妙声音。

我有一只又深又大的圆形马克杯，砖红色，维基伍德陶瓷。中央咖啡馆的茶叶泡开时，散发出一种乡村草地的气味。这种茶呈金黄色，是新鲜干草的颜色，还带着浅浅的棕色，十分柔和，绝不会变得过深。我用心慢慢品味，茶水下肚时，刺激我的神经系统。然后，生活中的一切似乎都没那么沉重和难以承受了。每天下午6 点的那杯茶，总是能为我带来同样的效果。我每天都像前一天那样盼望着这一刻，在喝茶时，充满爱意地将它纳为自己存在的一部分。

摘自《普拉特公园的日落》

彼得·艾腾贝格（Peter Altenberg）著

【书摘二】

在工作时间稍作休息，有助于提升创造力和专注力。爱因斯坦的相对论，就是在他外出骑自行车时想出来的。

像狄更斯或者达尔文这样的知名人士有很多，他们工作非?？炭啵欧钚菹⒅?。即使是丘吉尔也很少在午夜之后工作。雨果早上写作，之后就乘坐巴士去和朋友会面、共进午餐。据称，爱因斯坦是在外出骑自行车时形成相对论的思路的。雷·布雷德伯里（Ray Bradbury）还是位苦苦挣扎的年轻作家时，在一个公共图书馆用短短30 分钟写出了《华氏451 度》（Fahrenheit451）。在那里，花10 美分就可以使用公共打字机写作半小时。这种时间限制促使了这种不可思议的高效率产出。

大脑跟其他肌肉一样，过度使用会疲乏，需要休息才能恢复。2011 年《认知》杂志上发表的一项美国研究中，受试者被要求盯着一台电脑50 分钟，从事重复性任务。那些被要求短短休息两次的人，能够在思路受到有意干扰时，继续专注于眼前的任务。然而，那些试图坚持工作，全程保持注意力的人，在观察期间，专注力的下降呈递增趋势。

【书摘三】

找准最能让你感到安宁的区域

你热爱自己的工作吗？也许你想着要转变职业，但是却不知道从哪里开始?？匆豢从冶叩奈魍迹╒enn diagram），找准最能让你感到安宁的区域。等你找到这个区域（不管在这里的究竟是什么），你会认清自己的职业目标。

【书摘四】

有趣的是，尽管在工作中，头脑风暴的想法很受欢迎，但研究显示“无声头脑风暴”，就是员工私下想出点子，然后写在纸张上交上去，比每个人开口分享自己的想法能产生更多有用的创新性解决方案。这是因为在安静沉思的环境中，更容易专注于创新思维。而且，在团体会议上，外向的员工很可能会占用那些较安静组员分享卓见的机会。相反，安静沉思创造了一个想象力可以得到充分发挥的环境。毕加索他本人曾说过：“没有孤独，不可能产生严肃的作品?！?/span>